Упражнение направлено на проработку напряжения, которое мешает сконцентрировать внимание на главном.
Сядь максимально удобно и расслабься.
Найди зону сильного напряжения в теле, которая связана с неприятными для тебя чувствами. Возможно, ты найдёшь несколько таких зон. Тогда сосредоточься на той части тела, где напряжение ощущается сильнее.
Назови это место и опиши, где оно находится. Представь это чувство напряжения в виде образа или предмета. Попробуй определить, на что похоже исследуемое нами напряжение (первое, что приходит в голову).
Если возникло сразу несколько ассоциаций, то попробуй их объединить во что-то одно или выбрать наиболее яркую.
Опиши цвет, размер, форму, вес, структуру, материал, запах этого образа. Любые характеристики, которые ты можешь добавить.
Держит ли образ форму? Выходит за пределы тела или больше ощущается внутри? А если попробовать его на вкус, то что чувствуешь?
Если представить, что он говорит, то, что он хочет сказать тебе?
Спроси его: «Что ты хочешь мне сказать, о чём хочешь предупредить меня?».
Подумай о том, как давно он появился и какие события предшествовали его возникновению.
Что можно для него сделать, чтобы он перестал доставлять неудобства? Попробуй понять его посыл и поговори с ним о том, что является важным для тебя сейчас.
Когда поймёшь, что хочешь завершить диалог, закрой глаза. Сделай вдох, думая о том, что наполняешься. Затем выдыхай, представляя, что отпускаешь напряжение наружу.
Загрузка ...