Что важно сделать для себя и близких во время изоляции.

Что обязательно стоит сделать во время вынужденной самоизоляции, чтобы это время прошло максимально спокойно. Самое основное, стоит помнить, что любая вынужденная изоляция как внешнее ограничение свободы обычно воспринимается человеком как ситуация острого стресса. Переживание такого стресса, как правило, проходит несколько обязательных стадий. То есть разные по силе эмоциональные переживания в принципе нормальны для такой ситуации, и то, что с вами происходит в той или иной степени переживают все.

Что же это за стадии острого стресса, и что в каждой из них можно ожидать в связи с нынешней ситуацией.

Самая первая стадия – это отрицание. На этой стадии обычно отрицается как опасность ситуации, так и то, что эта опасность касается самого человека. Хорошая новость – эту стадию большинство уже прошли, признав, что опасность существует, и с этим важно что-то делать.

Дальше следует вторая стадия – шок.  То есть человек сталкивается лицом к лицу с тем, что вокруг происходит, и вынужден как-то на это реагировать, поскольку игнорировать ситуацию далее становится невозможно. Это касается и самой угрозы выживания, и факта карантина, названного самоизоляцией и предполагающего множество ограничений и дополнительных мер. После прохождения этой стадии мы потихонечку начинаем «сваливаться» в стадию следующую.

Третья стадия – стадия агрессии. На эмоциональном плане стадия проявляется чувством гнева, раздражения, злости и агрессии. Куда в норме человек сливает непереносимую агрессию? Правильно, на самый подходящий для этого источник, имеющийся под рукой громоотвод. В домашнем пространстве – это могут быть любые источники власти, такая большая фигура в представлении человека, которая в первую очередь наделяется ответственностью за сложившуюся ситуацию. Так же это источники новостей и их обсуждение в том или ином ключе. Поскольку выход эмоций в этом случае всегда оказывается недостаточен, то весь этот негатив рискует вылиться либо на окружающих близких, либо на самого себя.

Здесь важно сказать себе «стоп, никто не виноват, так сложилось». «Я хороший, просто сейчас мне тяжело» и «Вокруг меня хорошие люди, просто сейчас им тяжело». Осознание себя – важный момент, это позволяет вести себя адекватно в сложившейся ситуации. Важно не провоцировать излишние конфликты и раздражение у тех, кто находится рядом. По возможности следует ограничить количество негативной информации, если вы смотрите новости, чтобы быть в курсе событий, то установить определенное время, в которое вы это делаете, а дальше – стоп. Не ешьте перед телевизором или листая ленту новостей на смартфоне. Пейте теплую воду или чай с ромашкой.

Позаботьтесь о своем теле и о своих близких: самая важная зона телесной поддержки – спина и особенно межлопаточная область. Поглаживание этих областей дает чувство защиты.

По возможности, организуйте домашний быт так, чтобы каждый из ваших близких в течение дня смог побыть в одиночестве наедине с собой.

Эта стадия стресса характеризуется бурными эмоциональными выплесками. Переводите эту неуемную энергию в конструктивные действия. Помните, что за этой стадией неизбежно последует истощение.

Стадия четвертая – эмоциональное истощение или депрессия. Если на предыдущей стадии вы ощущали подъем сил, но сливали их в выражение негативных эмоций, то на этой стадии интенсивность эмоциональных переживаний резко снижается. Это так срабатывают защитные механизмы психики. Сон  на этой стадии – ваш лучший друг, свободное время ото сна полезно посвятить физической активности – старая добрая зарядка, ходьба и бег на месте, тренировочный комплекс упражнений – в зависимости от интенсивности вашей прежней физической нагрузки. Обязательно проветривайте помещение.

Вспоминайте лучшие моменты своей жизни, когда у вас были яркие позитивные события. Семейные фото и видео с друзьями и близкими, любимая музыка – могут стать якорями, вытягивающими из стрессовых переживаний. Смотрите хорошие фильмы, предпочтение лучше отдать комедиям, а вот боевики и ужастики лучше совсем исключить.  Слушайте музыку, читайте книги, сходите в музей – да-да, присоединившись к акции «сидим дома» многие мировые музеи открыли онлайн-трансляции  и виртуальные экскурсии своих экспозиций.

Учитесь новому, как бы банально это ни звучало, но если обучение – ваша основная деятельность, и она стала дистанционной, попробуйте освоить не только новые знания, но и новые подходы к их получению. Займитесь хобби – любым, из возможных в домашних условиях, главное, чтобы  вам нравилось то, что вы делаете. Общайтесь с  теми, кто рядом. Общайтесь  с теми, кто оказался далеко, используя разные средства связи. По возможности отдавайте предпочтение видеосвязи и звонкам, а не текстовым сообщениям.

Поддерживайте привычный круг общения с друзьями и коллегами, вступайте в разнообразные группы поддержки. Установите лимит обсуждения тем, связанных с текущей коронавирусной ситуацией, остальное время посвятите приятному общению. Помните, рядом может оказаться кто-то, кому нужна поддержка. Или человек переживает стадию агрессии и неосознанно сливает ее на окружение, поверьте, он правда делает это не специально.

И, наконец, пятая стадия – интеграция опыта. Приблизиться к ней поможет понимание, что эта стадия закономерна. Когда-нибудь это все должно завершиться, и каждый вынесет из этого какой-то опыт. И только от вас зависит, какой именно это будет опыт. Может быть, именно эта ситуация научит гибкости в адаптации к переменам, обучению новому в непредсказуемых условиях, пониманию себя и других, взаимной поддержки, состраданию и любви.

Мы сами творим свою реальность, стрессовая ситуация лишь подчеркивает «все углы и выпуклости». Может быть, это шанс оставаться человеком в любых условиях. Может быть, это самая сложная проверка себя и своей устойчивости. А может быть, это шанс для всего человечества выйти на какой-то новый уровень, как и при любом кризисе. Даже если сейчас пока непонятно, как будут развиваться события. Решайте проблемы по мере их поступления, не надумывайте их искусственно, будьте здесь и сейчас. И обязательно будьте здоровы!