Это практика замедления, которая позволяет вернуть себя в настоящий момент и быть «здесь и сейчас».
Сядь поудобнее, сделай три глубоких вдоха и выдоха.
Посмотри вокруг и отметь про себя или вслух «Я вижу…», называя окружающие тебя предметы. Например: «Я вижу стол, я вижу окно, я вижу цветок…» Назови минимум 5 предметов (можно больше).
Затем прислушайся и отметь «Я слышу…», называя это. Например: «Я слышу, как работает ноутбук, я слышу звук холодильника, я слышу разговоры за дверью, я слышу стук своего сердца…» Назови минимум 5 звуков.
После этого обрати внимание на свои телесные ощущения и отметь «Я ощущаю…» Например: «Я ощущаю температуру в комнате, я ощущаю прикосновение одежды, я ощущаю напряжение в ноге…» Назови 5 ощущений.
Снова сделай три глубоких вдоха и выдоха. На вдохе вместе с воздухом наполняйся позитивной энергией окружающего пространства, а на выдохе отпускай вовне все накопившееся напряжение, отрицательные эмоции и негативные мысли.
Загрузка ...