Как найти опору в себе

Как найти точки опоры в себе и пережить кризис.
Как помочь себе в ситуации избыточной медиа-тревоги – что важно знать?

Психологическое восприятие угрозы делает маленький вирус в понимании людей чем-то огромным, и это огромное «оно» воспринимается как нечто большое и страшное. Отсюда возникают соответствующие переживания и чувства.
Важно понимать, что все они адекватны ситуации, а значит, нормальны:
— Страх смерти и угроза выживания
— Тревога за ближайшее и отдаленное будущее
— Попадание в детскую позицию беспомощности
— Обесценивание прежних идеалов, выход на первые позиции самосохранения
— Раздражение на вынужденную изоляцию
— Возмущение поведению окружающих, не соблюдающих требования
— Злость на представителей другого «большого и сильного» (обычно власти)
Все эти переживания нельзя игнорировать, их важно признать и дать им место. При этом также важно не пуститься в другую крайность и впасть в панику.

Первое, что важно сделать – конкретизировать чувства и переживания. Что именно я чувствую? Что еще за этим стоит? Как я это понимаю? О чем это? Что в этом про меня лично?

Второе, признать эти чувства, назвав их,  и дать себе возможность прожить их.

Третье, дать себе возможность действовать. Что  я могу сделать прямо сейчас?

Внутренние опоры – это про обретение устойчивости. Фактически, это то, благодаря чему мы стоим, «не заваливаясь». Внутренние опоры  во многом идут из детства, как и большинство личностных структур. В детстве у ребенка две самые значимые фигуры – мама и папа. Вырастая, ребенок, как бы «погружает» эти внешние реальные фигуры внутрь, и они становятся его основами самоидентификации и одновременно несут устойчивость всей личностной конструкции.

Внешние события всегда проверяют опоры на прочность. Можно назвать три основные универсальные опоры:
— Свое тело
— Дом
— Близкие люди

Отсюда идут и возможные направления в поиске опор. Мое тело – и прежде всего, забота о своем теле: удовлетворение базовых потребностей, сон, еда, все, что обеспечивает комфорт тела. Мой дом – мое личное пространство, организованное так, чтобы было хорошо на телесном уровне (физическом), на эмоциональном и ментальном (умственном). При организации пространства важно прислушаться к себе, собственному состоянию комфорта или дискомфорта. Мои близкие – мое окружение. На кого из близких я сейчас могу положиться, а на кого рассчитывать не стоит и кому, возможно, понадобится моя помощь.

Ресурсы – это энергия, которая может стать движущей силой, то, что может придать импульс движению вперед. Важно понимать, что универсальных ресурсов нет, у каждого человека они свои.  Но наиболее общие ресурсы обычно выделяют следующим образом:

— Увлечения, от которых захватывает дух. Что-то, что эмоционально заряжает человека. С учетом того, на что больше ориентируется человек – на процесс деятельности или ее результат,  и что из этого  в данный момент принесет больше эмоционального удовлетворения.
— Что-то из внешнего мира, с чем соприкасается человека и что может дать ему силы на действия.
— Восприятие ситуации как нового опыта. Важно, что это новое не только отнимает энергию, но и дает ее.  А также принятие этого опыта и присваивание его себе.
— При довольно большом жизненном опыте у людей накапливается опыт переживания сложных ситуаций из прошлого. Причем речь идет о тех ситуациях, из которых человек вышел позитивным образом. Концентрация внимания на том, что тогда получилось, может помочь найти необходимый ресурс в нынешней ситуации. Важно понимать, что в тех ситуациях, при тех условиях, человек сделал самое наилучшее из всех возможных вариантов, по-другому не мог. Но это не значит, что та ситуация будет идентичной. Вероятнее всего нет, но понять, что вам помогло тогда все-таки стоит.

Собираем дополнительную информацию, максимально конкретизируем ее под свои уникальные условия. Далее направляем мышление в сторону разрешения ситуации, фокусируя внимание на способе действий : Как? – вот ключевой вопрос.  Можно еще усилить расширением в сторону – Кто еще? Кому еще это важно?

Универсальных рецептов поиска ресурсов нет, часто это путь проб и ошибок. При этом  важно заранее воспринимать ошибки как опыт, как что-то что приближает к решению.